Semana de la nutrición e hidratación en Vitalia del 29 de julio al 2 de agosto

Esta semana en Vitalia la dedicamos a dos aspectos fundamentales de nuestra vida, que tenemos que controlar y gestionar de una manera óptima para tener una buena salud: la nutrición y la hidratación.

Desde Vitalia Retiro, proporcionamos consejos para nutrirse e hidratarse de la mejor forma posible:

1.    Hidratación

¿Sabías que una persona puede sobrevivir tres semanas sin alimentos, pero solo tres días sin agua?

Nuestro cuerpo está formado por un 66% de agua. Este porcentaje va disminuyendo con la edad, por lo que en las personas mayores, esta cantidad es mucho menor.

El agua es el nutriente esencial para la vida. Cumple una función vital ya que regula el buen funcionamiento de todas las células, favorece el trasporte de los nutrientes, mantiene el buen funcionamiento de los riñones, regula la temperatura corporal y previene el estreñimiento.

Los síntomas de deshidratación incluyen:

• Sequedad de las mucosas.
• Debilidad.
• Desasosiego, irritabilidad.
• Temblores, confusión.
• Dolores de cabeza.
• Fatiga y nauseas.
• La orina aparece más oscura.

Consejos para una correcta hidratación

• Beber al menos 2,5 litros de líquido al día. Se pueden consumir aparte de agua, infusiones, refrescos, zumos, lácteos, caldos, etc.
• Si se realizan actividades y esfuerzos físicos notables o si se vive en zonas con clima cálido y húmedo, conviene aumentar estas cantidades de líquido.
• No pasar largos períodos de tiempo sin ingerir bebidas.
• En épocas de calor no exponerse al sol innecesariamente ni realizar ejercicio físico en las horas centrales del día.
• Los cuidadores deben controlar la cantidad de líquidos que ingieran regularmente los mayores.
• Hay que evitar el alcohol, porque deshidrata mucho.
• Hay que beber antes de tener sed.

2.    Hidratación II

¿Sabías que debes beber mínimo dos litros de líquido diariamente? ¿Te cuesta conseguirlo?

Aquí tienes unas recomendaciones para lograrlo fácilmente:

• Podemos encontrar líquidos en alimentos como frutas como melón, sandía, fresa, uva, naranja…, verduras como tomate, zanahoria, pepino, calabaza…) caldos, refrescos, zumos…
• La ingesta deberá ser gradual, siendo mayor por la mañana y media tarde, para disminuir la frecuencia de micciones nocturnas.
• Ingerir 1-2 vasos de agua al levantarse, le ayudará a evitar el estreñimiento.
• En cada comida principal, tomar un vaso de agua, facilitará la ingestión de sólidos,
• El resto de líquidos se deberá repartir en los periodos entre comidas.
• Es mejor tomar bebidas frescas entre 11ºC y 14ºC.
• Variar los sabores de los líquidos para no aburrirnos.
• Se desaconseja beber alcohol ya que puede provocar deshidratación.

Póngase en contacto con nuestros Nutricionistas ellos podrán:

• Realizar una valoración integral de su alimentación.
• Elaborar un plan de nutrición personalizado a sus necesidades.
• Explicarle que alimentos son más adecuados a sus características personales.

3.    Nutrición

¿Sabías que una buena alimentación a través de una dieta sana, permite envejecer de manera saludable?

La nutrición es el proceso en el que nuestro organismo utiliza el alimento para mantenerse en buen funcionamiento y reparar zonas deterioradas.

Una dieta desequilibrada puede provocar:

• Fragilidad en la salud
• Debilidad del sistema inmunológico
• Envejecimiento celular prematuro
• Necesidad de suplementos alimenticios.

Póngase en contacto con nuestros Nutricionistas ellos podrán:

• Realizar una valoración integral de la alimentación.
• Elaborar un plan de nutrición personalizado a sus necesidades.
• Explicarle qué alimentos son más adecuados a sus características personales.

Podrá beneficiar de una Valoración Nutricional Gratuita en su centro Vitalia Retiro, en la que le evaluaremos su estado de nutrición e hidratación y le aconsejaremos sobre como mejorarlo.